Программа на месяц для живота


Не отрывайте поясницу и таз от пола, скручивайтесь от нижнего ребра, а не от талии. На длинном вдохе выполните пять ударов пятками друг об друга и затем столько же на длинном телепрограмма на вторник русский роман. выполните без пауз всего сто ударов, отслеживая дыхание: следите, чтобы ноги были напряжены, не задирайте их высоко. Как накачать все для программы pro100 до кубиков быстро в домашних условиях.

Вытягивая ноги, следите, чтобы поясница не прогибалась: между полом и поясницей не должно быть никакого расстояния — это обезопасит спину от перенапряжения.

Движение должно происходить усилиями мышц живота, а не за счет вытяжения шеи, поэтому следите, чтобы она не была напряжена, и раскрывайте локти в стороны. Левая нога — прямая, стопа — на полу, тело от макушки до левой стопы вытянуто в линию. Во время всего упражнения старайтесь оставаться ровно на боку, не заваливайтесь вперед или. Лягте на спину, положите руки за голову, направив локти вперед, ноги — в положении тэйбл топ.

На вдохе опустите таз к полу, удерживая его силой косых мышц, на выдохе — поднимите как можно выше, сокращая косые мышцы.

Когда вы прочувствуете это упражнение, попробуйте опускать ноги ниже, сохраняя живот втянутым, или выведите руки из-под таза и положите вдоль корпуса. Лягте на живот, вытяните руки перед собой и направьте взгляд в пол.


Новое в рубрике:3 :: 4 :: 5 :: 6 :: 7 :: 8 :: 9 :: 10 :: 11 :: 12

Copyright © 2017 | При использовании материалов сайта обратная ссылка на www.freshall.ru обязательна!