Силовая трехдневная программа тренировок


Цель данного периода тренировок — адаптировать организм к нагрузкам, научится чувствовать тело, освоить правильную технику упражнений. Только набрав общую мышечную массу можно задумываться о специализированной тренировке отдельных мышечных групп. Вес подбирается так, чтобы выполнить заданное количество повторений, но последнее должно быть на пределе.

Такие сеты средней интенсивности жизненно необходимы для роста силы! Принцип эффективности базовых упражнений заключается в вовлечении в работу нескольких мышечных групп в одном упражнении, например, в приседаниях, тяге и жиме штанги лежа работают практически все мышцы тела. Упражнения выполняем подконтрольно и желательно под руководством опытного тренера. На особо напряжных неделях 5-я например — разносил аналогичным образом утреннюю и вечернюю все группы мышц.

Не верите, понаблюдайте сами, из года в год ходят такие ребята и не меняются, меняются только тренера в зале. Такой подход крайне неэффективен, доказательством чему служит отсутствие роста мышечной силовой трехдневная программы тренировок у тренирующихся под руководством такого тренера. Но, если мы выбираем, то для бодибилдера предпочтительнее выбирать окислительные. Какая диета нужна для данной программы с моими данными и запросами.

Но мало кто знает, и мало кто видел, как эти парни начинали свой путь в бодибилдинге. Поэтому, если образ жизни и график позволяет полноценно питаться, то в первую очередь ешьте натуральную еду. И здесь число повторений падает до 6, одновременно растет рабочий вес.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 4х10 пятница: в каждом минимум по 12 повторений. Наращивать вес нужно постепенно, желательно иметь шаг в ,5 кг не более, для становой тяги можно шагать в 5 кг. В этом нам помогут базовые многосуставные упражнения, которые дают мощный импульс и максимальный выброс гормонов в кровь, в следствии чего запускается общий рост массы.


Новое в рубрике:8 :: 9 :: 10 :: 11 :: 12 :: 13 :: 14 :: 15 :: 16 :: 17

Copyright © 2017 | При использовании материалов сайта обратная ссылка на www.freshall.ru обязательна!